В нашем агентстве мы понимаем, что работа занимает важное место в жизни каждого из нас. Это не просто выполнение задач, а целый мир, где складываются отношения с коллегами, клиентами и, в конце концов, с собой. Мы осознаем, что в напряженные периоды, особенно в «горячие» сезоны, многие из нас могут испытывать стресс, тревогу и даже злость, порой не замечая, как это отражается на нашем состоянии и взаимодействии.
Каждый из нас, вне зависимости от профессии, сталкивается с эмоциональными трудностями, и это может привести к серьезным последствиям для здоровья: бессоннице, повышенному артериальному давлению, тревожным расстройствам и многим другим проблемам. Мы хотим открыто поговорить об этом и поддержать вас. Мы здесь не только для того, чтобы выполнять рабочие задачи, но и для того, чтобы заботиться друг о друге.
Наша команда решила поделиться своими секретными лайфхаками, которые помогут выявить стресс и преодолеть его, как у себя, так и у близких и коллег. Одна из целей корпоративной культуры SmartHeart – создать пространство, где поддержка и забота о здоровье каждого становятся приоритетами, независимо от рабочих тяжестей.
Как же понять, что стресс стал частью вашей жизни? И как с ним бороться?
Стресс может быть незаметным, но у него есть ряд выразительных симптомов. Вот несколько из них:
- Вы не фокусируетесь на чем-то одном, вам сложно расставить приоритеты, так как для вас всё кажется важным.
- Вы более раздражительны, ваше поведение нетипично агрессивно, вас может расстроить любой пустяк, который раньше не вызывал у вас подавленных чувств.
- Вы плохо засыпаете, тяжело просыпаетесь, вы можете проснуться среди ночи несколько раз.
- У вас появились проблемы с аппетитом или ваши вкусовые предпочтения стали отличаться от тех, что были ранее. Вы едите нетипично много или мало для вас.
- У вас наблюдаются нарушения сердцебиения, возможно, головокружения, пот, одышка.
Если вы узнали себя или своих коллег, предлагаем ознакомиться с простыми, но эффективными техниками для возвращения к равновесию.
Техника «Заземление»
Это упражнение поможет вам вернуться в реальность и почувствовать себя здесь и сейчас. Попробуйте:
Сожмите в руках какой-нибудь предмет.
Похлопайте себя руками по ногам, по телу – ощутите, что вы существуете в пространстве.
- Назовите 5 любых предметов, которые видите вокруг.
Например: «Я вижу комнатное растение, я вижу зонт, я вижу монитор, я вижу шкаф, я вижу смартфон».
- Назовите 5 звуков, которые вы слышите прямо сейчас.
Например: «Я слышу, как шумит компьютер, я слышу шум дождя за окном, я слышу пение птиц, я слышу шаги в коридоре, я слышу звук закрывающегося замка».
- Назовите 5 предметов, которые вы ощущаете телом.
Например: «Я чувствую руками холодный стол, я чувствую, как колется свитер, я чувствую шершавый диван, я чувствую мягкую шерсть кошки, я чувствую, что чай слишком горячий».
- Назовите 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас попробовать на вкус.
- Назовите 5 вещей, которые вы можете здесь и сейчас понюхать (или запахи, которые слышите сейчас).
- Максимально подробно опишите несколько предметов, которые видите вокруг. Назовите детали, цвет, размер, тени, фактуру. Например: «Я вижу смартфон, по размеру он с мою ладонь, чехол на телефоне прозрачный, с потертостями. Телефон холодный на ощупь».
- Найдите в комнате все красные/синие/желтые предметы и назовите их.
- Посчитайте число электрических розеток, окон или других одинаковых предметов в комнате.
- Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный?
Это простое упражнение поможет отвлечься от тревоги и вернуться в реальность.
Техника «Отвлечение»
Порой лучший способ избавиться от стресса – это сосредоточиться на чем-то приятном:
- Категории: животные (например, назвать 5 животных, название которых начинается на букву «К», назвать 5 птиц и т.д.), растения, алфавит.
- Стихи, песни, мантры, молитвы (и тому подобное, что затягивает внимание).
- Счет (например, к 0 прибавлять по 7, пройтись в случайном порядке по таблице умножения и т.д.).
Дыхательные практики
Техника дыхание 1: обращение внимания на дыхание
Это самая фундаментальная практика: нужно просто сосредоточиться на дыхании.
- Обратите внимание на то, что вы вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый.
- Заметьте, как расширяется и сужается пространство в области грудной клетки.
- Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Также допускается счет: считайте количество вдохов и выдохов.
Техника дыхания 2: дыхание животом
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите «животом» (диафрагмально). Для этого положите одну руку на живот, а другую на грудь. Старайтесь, чтобы рука на груди шевелилась, дышите только животом.
Почувствуйте, как живот под рукой поднимается и опускается, как будто вы надуваете шарик или мяч воздухом.
- Делайте вдохи через нос как обычно, а выдохи делайте через рот медленно и спокойно. Не старайтесь делать дыхание «больше» или «глубже», задача – просто сделать выдох медленнее.
- Сосчитайте про себя 30 вдохов и выдохов. Не торопитесь.
Помните, что стресс – это нормальная реакция на напряжение, и вы не одни в своих переживаниях. По данным исследования, 90% россиян сталкиваются с ним время от времени.
Как офис и его атмосфера помогают бороться, а не провоцировать стресс
Мы собрали для вас портфель кейсов, в которых, на наш взгляд, отражаются нестандартные примеры корпоративной среды, которая создается для сотрудников с целью помочь им в борьбе со стрессом, тревожностью и переживаниями.
Отличный способ придумали специалисты Силиконовой долины. Программисты, как известно, часами сидят за компьютером и ко второй половине дня просто выдыхаются. Заменить недостаток отдыха 20-минутным перерывом призвана капсула восстановления сил – симбиоз маленького космического корабля и кушетки психоаналитика. В момент стресса или усталости она помогает работнику отдохнуть и набраться сил. Человек ложится в капсулу, закрывает себя специальным куполом, нажимает кнопку и запускает одну из трех предустановленных программ для разных типов нервной системы.
Более простой и доступный практически каждому руководителю инструмент – позаботиться об отдыхе своих подчиненных во время обеденных перерывов и после рабочего дня.
В компании «Яндекс» во время чемпионата мира по футболу в России в 2018 году во всех отделах висели экраны с трансляцией матчей. Все желающие могли отвлечься от работы и поболеть за любимую команду.
Фото с сайта analyticsindiamag
Японская компания Qnote привлекла внимание пользователей социальных сетей благодаря необычным «сотрудникам» – кошкам, которые выполняют роль. По словам руководителя компании Нобуюки Цуруты (Nobuyuki Tsuruta), кошки помогают поддерживать командный дух в офисе.
Фото с сайта reactor.cc
Компания Avito подошла к делу творчески. Для своих сотрудников она оборудовала двухуровневые боксы с мягкими стенами, напоминающие корабельные каюты. Спальная зона называется «Avito Яхта»: дизайн и зонирование пространства перекликаются с функциональными отсеками на яхте. Есть еще зона Avito Village, где спальные места обустроены на манер верхних полок в поезде.
Андрей Барковский, официальный представитель Avito, рассказывает, что в компании действует принцип Work hard, play hard, предполагающий совмещение активной работы и качественного отдыха. Каждый из сотрудников компании может воспользоваться «каютами», чтобы восстановить силы для решения новых задач.
Фото с сайта Habr
В нашем креативном агентстве SmartHeart также есть места для отдыха и снятия стресса, а также есть «рабочие ритуалы». Например, в офисе установлены кресла-лежанки для работы с энергией. ЦИ-шезлонг Cobra восстанавливает ресурсы и заряжает силами, создает гармоничный ток энергии, освобождает от напряжения.
ЦИ-шезлонг Air автоматически устраняет телесное напряжение. Кратно ускоряет процессы осознаний. Позволяет быстро увязывать появление намерений и убеждений с мышечной реакцией на них. По эффекту тождественно отточенной технике безобъектной медитации.
Также в офисе расположен удобный диван и пледы. У сотрудников есть возможность лечь на 20-30 минут, накрывшись теплым пледом, и просто полежать, немного вздремнуть, отключиться от внешнего мира. Порой 20-30 минут играют важную роль и спасают сотрудника от выгорания.
Вместо заключения
Забота о каждом сотруднике – это не просто задача, а общая миссия. Поддерживая друг друга, мы можем справляться с любыми трудностями и создавать по-настоящему комфортную рабочую среду.
