В последние годы понятие Work & Life баланса стало довольно расхожим в странах Европы и США. Оно подразумевает достижение равновесия между временем, предназначенным для работы и личной жизни, отдыха.  

Разобраться в том, как же отыскать эту золотую середину поможет эксперт по онлайн-продажам, автор и основатель PODREZ Studio Ирина Подрез, которая поделилась своими семью правилами по созданию Work & Life баланса. 

1. Ставить границы и следовать графику   

Соблюдение строгого графика – залог сохранения баланса между работой и личной жизнью. В нем необходимо предусмотреть время для всего: карьеры, семьи, свидания с мужем, тренировки, встречи с подругой. 

Главное помнить, что если чего-то нет в графике, этого нет и в жизни.

Потому что с гораздо большей вероятностью пустое окошко в плане займет очередная деловая встреча, чем возможность провести время с детьми или супругом. Этого наверняка не случилось бы, будь оно заполнено заранее. 

2. Не брать на себя более 8 ролей 

В повседневной жизни людям приходится примерять на себя множество различных социальных ролей. Один и тот же человек может быть в чем-то руководителем, а в чем-то подчиненным, любящим родителем, амбициозным карьеристом, наставником или супругом. 

Научно доказано, что для поддержания контроля над собственной жизнью число таких ролей не должно превышать 8. Нарушение этого правила может привести к эмоциональному переутомлению и психическому дисбалансу. 

3. Делегировать, упрощать и избавляться   

Важно помнить о том, что всей работы в мире не переделать – часть придется поручить другим. Еще одну часть стоит пересмотреть и упростить везде, где это только возможно. От последней части лучше всего будет и вовсе отказаться, если найдутся более ценные дела, которым можно посвятить это время. 

Себе же лучше всего оставлять только ту часть работы, которую никто иной так хорошо выполнить не сумеет. 

4. Построить свое личное колесо баланса 

Термин «Колесо жизни» (или иначе «Колесо жизненного баланса») – психологический прием, который используют для того, чтобы гармонично распределять свое время между всеми сферами жизни. В обычном колесе баланса выделяют 8 сфер: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, финансы, отдых и личное развитие. Это распределение может отличаться в зависимости от интерпретации. 

В личном колесе может быть выделено всего 6 или даже 4 сферы. Каждый волен самостоятельно расставлять приоритеты. Но составив колесо, нужно обязательно следить за тем, чтобы дела в ежедневнике были расписаны по всем выбранным категориям. 

Колесо баланса поможет обратить внимание на те сферы жизни, которым уделяется чрезмерно много времени, а какие наоборот – упускаются. Так, например, если в приоритете здоровье или встречи с друзьями, соответствующие сектора под эти пункты не должны пустовать. 

5. Найти хобби 

Медитация, йога, танцы, рисование – нужно найти что-то для души, а не для результата. Но тут важно чувствовать разницу между настоящим отдыхом и очередной работой. Ведь в тот же спортзал приходится идти с определенной целью – сбросить пару килограммов, подкачаться. 

Очень полезно для эмоциональной разрядки иметь дело, в котором сам процесс значит куда больше, чем результат. 

6. Беречь здоровье 

Здоровье – одно из ценнейших богатств, которыми природа наделила человека. Ни в коем случае не стоит систематически жертвовать им ради того, чтобы добиться большего продвижения в карьере. Все недоедания, бессонные ночи и переутомления возвращаются с годами неисправимыми осложнениями, которые точно не стоили тех денег, ради которых были растрачены силы. 

Нельзя игнорировать возникновение любого дискомфорта в теле, повышение температуры, боль. Пренебрежительное отношение может привести к усугублению ситуации и более серьезным заболеваниям, которые отнимут еще больше времени, чем простой отдых или поход к врачу. 

Верный шаг на пути к поддержанию здорового образа жизни – заняться вопросом правильного питания, выделить в расписании несколько часов в неделю на занятия спортом, делать ежедневную разминку. Эти незначительные, но своевременные усилия могут принести немало пользы и положительно сказаться на продуктивности. 

7. Ограничить время в социальных сетях 

Очень положительно на продуктивности и ясности мыслей сказывается умышленное лимитирование времени, проведенного в социальных сетях. Его стоит по возможности сводить к минимуму, а еще лучше – предусмотреть под это специальные часы в расписании. 

Особенно негативно воздействуют социальные сети, когда происходит постоянное переключение между работой и бездумным скроллингом ленты.

Часто такие отвлечения происходят неосознанно: стоит только задуматься или оказаться на минуту без дела, как рука уже сама тянется открыть Instagram. Подобные вольности нужно пресекать на корню, например, ограничивая использование приложений в рабочее время. 

Еще одной хорошей идеей может быть полная изоляция от сети на весь выходной день. 

Резюме

Достижение Work & Life баланса – один из важных шагов на пути к построению успешной карьеры. Ведь без своевременного отдыха и гармонии в личной жизни невозможен и профессиональный рост. Добиться этого равновесия нелегко, но возможно, если грамотно составить свое расписание и придерживаться нескольких важных правил.